Calculadora de Calorias Online Grátis
Descubra em segundos quantas calorias você precisa para atingir seus objetivos de saúde!
O Que É Gasto Calórico e Por Que É Importante Calculá-lo?
Entendendo as Calorias
As calorias são a unidade de medida da energia que obtemos dos alimentos e bebidas, e que nosso corpo usa para todas as suas funções vitais – desde a respiração e a circulação do sangue até a prática de exercícios e o próprio processo de digestão.
Pense nelas como o "combustível" do seu corpo. Entender o papel das calorias é o primeiro passo para ter controle sobre seu peso e saúde, pois o equilíbrio entre as calorias que você consome e as que você gasta é fundamental para alcançar seus objetivos, seja emagrecer, ganhar massa muscular ou manter o peso.
Gasto Calórico Total (GCT)
Seu Gasto Calórico Total (GCT) representa a quantidade de calorias que seu corpo queima ao longo de um dia inteiro. Não se trata apenas das calorias gastas durante o exercício! O GCT é a soma de três componentes principais:
1. Taxa Metabólica Basal (TMB)
As calorias que seu corpo precisa para funcionar em repouso (respiração, batimentos cardíacos, funções cerebrais). É a maior parte do seu gasto diário.
2. Termogênese da Atividade (TAF)
As calorias gastas em todas as suas atividades físicas, desde andar até os exercícios programados.
3. Efeito Térmico dos Alimentos (ETA)
As calorias que seu corpo queima para digerir, absorver e metabolizar os alimentos que você come.
Nossa calculadora considera todos esses fatores para fornecer uma estimativa precisa do seu GCT, ajudando você a entender suas necessidades energéticas diárias.
Seus Objetivos de Saúde e as Calorias
Compreender seu Gasto Calórico Total é a chave para planejar sua alimentação de acordo com seus objetivos:
Para Manter o Peso
Se você deseja manter seu peso atual, o ideal é que sua ingestão calórica diária seja equivalente ao seu GCT. Isso cria um equilíbrio energético, evitando ganhos ou perdas.
Para Emagrecer
Para perder peso, é preciso criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o seu corpo gasta. Pequenos déficits, sustentados ao longo do tempo, são a maneira mais eficaz e saudável de alcançar a perda de peso.
Para Ganhar Massa Muscular ou Peso
Para ganhar peso ou massa muscular, você precisará de um superávit calórico, consumindo mais calorias do que seu corpo gasta. Esse excedente de energia será utilizado para a construção de novos tecidos (musculares, por exemplo) ou para o armazenamento de gordura.
Lembre-se: a calculadora fornece uma estimativa. Para um plano nutricional detalhado e seguro, é sempre recomendado consultar um nutricionista ou profissional de saúde.
As fórmulas por trás do cálculo do gasto calórico
Calcular o gasto calórico não é um bicho de sete cabeças, mas exige conhecimento especializado. Nossa calculadora de calorias gratuita realiza esse cálculo com base em fórmulas científicas validadas que estimam quantas calorias seu corpo utiliza em repouso e em atividade. O cálculo de calorias envolve dois componentes principais:
Taxa Metabólica Basal (TMB)
É a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso para manter funções básicas como respiração, circulação sanguínea e temperatura corporal. Nossa calculadora usa as precisas fórmulas de Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict.
Fator de Atividade Física
Depois de calcular a TMB, multiplica-se por um fator que representa o nível de atividade física. Ele completa o cálculo do Gasto Calórico Total (GCT). Escolha o que melhor reflete sua rotina:
| Nível de Atividade | Fator | Descrição |
|---|---|---|
| Sedentário | 1.2 | Pouco ou nenhum exercício. |
| Levemente Ativo | 1.375 | Exercício leve 1-3 dias/semana. |
| Moderadamente Ativo | 1.55 | Exercício moderado 3-5 dias/semana. |
| Altamente Ativo | 1.725 | Exercício intenso 6-7 dias/semana. |
| Extremamente Ativo | 1.9 | Exercício muito intenso e/ou trabalho físico pesado. |
Cálculo final do gasto calórico
Para chegar no valor final do seu gasto calórico basta multiplicar a Taxa Metabólica Basal (TMB) pelo Fator de Atividade Física. O resultado é dado em Kcal e representa qual é o seu gasto energético diário total.
Uma forma mais simples de fazer esse cálculo é utilizando a calculadora de calorias mais acima.
Perguntas Frequentes
Tire suas dúvidas sobre calculadora de calorias